#здоровьеЙошкарОла #ЙошкарОла #МарийЭл
🍳Что можно есть утром?
Помните простое правило: чтобы быть бодрым, весёлым и трудоспособным весь день, нужно готовить себе лёгкие и при этом питательные завтраки. А если нет аппетита с утра, то это ещё не значит, что организм не нуждается в таких питательных веществах, как белки и углеводы.
Врачи рекомендуют, чтобы в этом списке присутствовали такие продукты, как:
🍀молочные и кисломолочные (йогурт, творог или кефир);
🍀яичные блюда (вареные или жареные яйца);
🍀разнообразные каши;
🍀цельнозерновой или отрубной хлеб, тосты.
⚠Завтракать нельзя:
🍗жирными, острыми и солёными блюдами (от приёма такой пищи страдают органы пищеварения) – копчености, свинина, куриные крылышки, жареное мясо, соленая рыба, домашние соленья и блюда с острыми приправами категорически не подходят для утреннего приема пищи;
🍭конфетными и мучными изделиями (повышают уровень сахара в крови) – то, что на завтрак можно съесть любую вредность – распространенное заблуждение, которое может стоить вам здоровья;
🍻алкоголем (пробуждает аппетит, и мы съедаем больше, чем нужно);
🥛кофе (вызывает раздражение желудка и может привести к язве) – на голодный желудок кофе категорически нельзя пить, особенно, если у вас проблемы с органами пищеварения.
🍌Употребление бананов натощак может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, ведь они нарушают баланс магния и калия в организме. Многие привыкли добавлять банан в утреннюю кашу, но это не самый лучший вариант, поскольку вместе они создают высокую гликемическую нагрузку, к которой организм в утренние часы не готов.
